Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]
I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na [...]
Otóż mój kolega ma takie wymiarki: biceps - 38-39cm Klatka - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
[...] brzuszki) podciaganie 8-8-8-8(jeśli nie dam rady to wyciag) wiosło sztanga 10-8-8-6 przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6 +bieg + brzuszki jw Sr Wolne czw biceps+triceps francuz leżac 10-8-8 uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 10-8-8 wyciag gorny 10-8-8 uginanie ramion z hantla (supinacja nadgarstka)10-8-8 prostowanie reki [...]
[...] , hantlach ,krzesłach. ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa. poniedziałek Drążek (podchwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8 Drążek (podchwyt-wąski) 4x7 hantle (biceps,podnoszenie ciężaru na siedząco opierając łokieć o kolano)3x10 6kg ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do [...]
[...] prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 [...]
Witam. Otóż potrzebuje waszej pomocy. Juz od 2 miesięcy nie mam żadnych przyrostów mięsni(klata,bic,tric). I chcialbym zmienic plan cwiczen. Narazie trening wyglada tak: Pon klata,bic Sro plecy tric piatek barki kaptury sobota nogi Trening klatki wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6-max wyciskanie na skos góra -,,-,,-,,-,- Wyciskanie [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. [...]
[...] a na końcu dopiero ten wyskok. 1. A.No tutaj same wyskoki w góre z takim przysiadem B.Tutaj brzuch czyli leże na plecach i podnosze nogi do góry i na dół C.Tutaj robie biceps (i mam pytanie czy robić większy ciężar mniej powtórzen czy mniejszy ciężar wiecej powtórzen) 2. A.Przysiady bułgarskie B.Brzuch, leże na plecach podniesione nogi [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]
[...] Mimo, że nie mam zbyt dużych wymiarów, to moim zdaniem w porównaniu do rówieśników wyglądam całkiem dobrze. Obecnie nie pamiętam swoich wszystkich wymiarów, ale wiem że: biceps 36, pas 83, waga 86, wzrost 182. Inna kwestią, jest że mimo, że mniej więcej dobrze wyglądam, to moja siła jest raczej mała 60-70 kg wyciskania na klatę to raczej max, [...]
[...] ćwiczyłem takim prostym domowym treningiem (ekspander, pompki,hantelki) i nie sądziłem że cośkolwiek mi to dało, a teraz bardzo brakuje mi ćwiczeń z hantlami np. na biceps czy przedramiona. Proszę o rade z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: najpierw redukcja, później siła Staż [...]
Od zawsze miałem problem z małymi łapkami, kombinowałem treningi ,robiłem co mogłem a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu. Triceps 1 - Ściąganie wyciągu za [...]